【効果】長生きしたければコーヒーを飲もう【アンチエイジング】

2019年4月14日

 

1日3杯以上のコーヒーを飲む人は、全ての死因について、コーヒーを飲まない人よりも死亡リスクが低い!

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www.cnn.co.jp

 

これはコーヒー飲むしかない。 

ということで、色々調べてみました。

 

コーヒーの効果効能

コーヒーといえば、覚醒作用のあるカフェインが有名ですね。

しかし、コーヒーにはカフェインだけではなく、酸化防止作用や抗炎症作用のあるフェノール化合物(クロロゲン酸)など多くの物質が含まれ、それらが、がんや慢性疾患などの予防に重要な役割を果たす可能性があるそう。

抗酸化作用が寿命を伸ばすんですね。

 

1日何杯が適量なのか

1日3杯が最も死亡リスクが少なく現実的とのこと。

カフェインが気になる コーヒーは1日何杯までOK?|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

 

カフェインの効果と上手な飲み方

カフェインの作用をさらに掘り下げてみましょう。

 

①交感神経刺激による覚醒作用

生来の覚醒ホルモン分泌と重ならないように、午前9時半~11時半」と、「午後2時~5時まで」の間に飲むのがベター。

コーヒーの覚醒作用の持続時間は、一般的には4~5時間とされ、人によっては8時間以上もその作用を発揮する。

朝コーヒー&夜ビールは、最強のパフォーマンス飲料だった! | 週刊女性PRIME [シュージョプライム] | YOUのココロ刺激する

②利尿作用

おしっこが出やすくなります。

③血管収縮作用

末梢血管の収縮による血圧上昇などの循環器系への負担、妊娠中であれば胎児にもその影響が考えられます。

美は知性。賢女は「カフェイン」さえも利用する|ウーマンエキサイト

こういった特性を理解した上で飲みたいですね。

 

空腹時に飲むとお腹が痛くなる人は

空腹時にコーヒーを飲むと、クロロゲン酸の胃酸分泌促進により胃が荒れる可能性があります。(ポリフェノールで胃粘膜保護効果もあるが、飲みすぎると荒れる)

これは、豆乳などで割って飲むと緩和できるそう。

https://atz-1.com/?p=2563

 

缶コーヒーでもいいのか

実は缶コーヒーには糖分が多く含まれており、血糖値がスパイク上に上昇するため膵臓に負担がかかります。

「缶コーヒーは悪魔の飲み物」と医者が言う理由 | 医者が教える食事術 最強の教科書 | ダイヤモンド・オンライン

 

せっかくだから添加物の多いインスタントコーヒーではなく、豆から入れたレギュラーコーヒーを飲みましょう!

簡単にコーヒーを淹れられる方法をまとめてみました。↓

www.nanolog-si.com

 

まとめ

コーヒーを効果的に飲んで、健康寿命を伸ばしましょう!

私は毎日1杯から始めていますよ。あなたも是非。

 

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Posted by nanologsi